日照新闻网：根据记者宮瀬リコ获取到的最新动态🍿，羽🖐月希線上看将于2025年08月26日在日照新😐闻网举行隆重的开幕仪🛵式。灵活的网络

　　先看图

　　你是不是正在🌥用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🧣服，实则让我📞们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营⤴养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📯动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎼久坐行为指南》中指出，不管是👒坐还是躺，只要人体在🈸清醒状态下消😁耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🔺胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系📬统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间🏝，可🐟以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在👲消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🍕的核心肌群会自然收🤵紧发力，特别是腹部肌肉，它😠主动收缩可以带动肠👢胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🛁部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🏽内皮功❎能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔢病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌪的时候肌肉收🌟紧，会比坐着🦕时燃烧更多热量，因此身体🛵也有更多机会分解甘油三⚽酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时♑小腿肌肉持续收缩，可📈以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👙之后，要是没🏬有受到足够的刺激，很容易出现流失❇、萎缩等情况，甚⛑至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🔑肌肉都持续处于轻度🎟收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身👯体重量对下肢骨骼🔽的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🥀肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🉐的站姿，应该像一棵直🎃直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🕙。

　　下面这些常见的错误🤣站姿，快看看你🎫中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐪后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🌉能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🕙爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🛀会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🧥压力直接暴增40%！

　　这种压力不📓仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🥇盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察♟一下自己的侧面，如💚果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🎑一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖😂过度后顶的站姿会让🕥关节承受异常压力，加速磨损👔与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😘受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚝低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🔪很严重，那可能是足外翻🚡在捣鬼。反之，如果外侧🚧磨损严重，则可能是👡足内翻。

　　不管🚺是外翻还是内翻，站立时都会🎻让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🛵骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🦂适合你

　　靠墙站：体态矫🚢正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤽贴墙壁，想象自己是🕳被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🏉锻炼背部肌肉，让背部更有力量🏣。长期坚持🤔还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🦄势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑👃身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🔰激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🐵血液循环，更加有益🗄心血管健康，特别适合🉐腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📕当站一站有很多好处，但也要🈂控制好时间。研究指出，每天🏽站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🕶立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🛒时选一个喜欢的站姿站👥一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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西内萌菜/安住蓮/飯濱紀香/青葉由奈

（青岛日报／观海新闻记者 宮瀬リコ）