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中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从云南🥉省公安厅获悉，当天第156次中老缅泰湄🗞公河联合巡逻执👲法行动启动，中老缅泰四方共派出7艘执法艇和100余名执法队员🎺参加。8月19日，第156次中老缅泰湄公👸河联合巡逻执😉法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四🗜国执法部门将在缅甸万👍崩召开信息交流会，相🍾互通报湄公河流域近期治安形🕤势，共商联合治理举措和部署下步执法🗾合作重点工作。中老🌖缅三方将在湄公河重🔣点敏感水域开展联巡驻🗒训任务。中方还🚍将开展中老缅泰湄公河联合😤巡逻执法⛓驻老挝孟莫、班🔈相果联络点中方🤼驻勤分队轮换工作。　　据悉，中方53109艇属首次🕒参加联合巡逻执法行动。该艇于今年7月9日在中国⛎西双版纳正式交接入🦒列，是根🍫据中老缅泰湄公河联合巡逻执法行🔴动实际需求新建♊的第四代⏳执法船艇。(完)【如何选择女优🚅片单】青山朱里所🆗主演的《手机电影在线看❗一豆影》用近实录的方式讲述🍹了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，矿机社区访问🤔高峰已导致CDN拥堵。牛油果是风靡全球🔰的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来🥂还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底🕘是个怎样的水果？这篇🗒文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油🕴果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均👔有种植。果肉颜色📞为清新的绿色，气味如同牛油。　　在😕世界百科全书中，牛油果被🌯列为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很🌂丰富。　　脂肪　　相比于大多数水🌒果，牛油果的🎷脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这数据🕞看着挺吓人，但是它的🌟脂肪中有80%都为不饱和🛅脂肪酸，以单🛍不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健康有益的🔣脂肪，有利于♓降低心脏病和🥐中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🌜的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物🌆主要来自膳食纤维，总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就😲能满足一般成年人🕧每天膳食纤维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油🤪果的胡萝卜素含量在水果中也还🀄不错，虽然比不上黄色果肉的芒🔈果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可🔶以在体内转化为维生素A，对眼睛👲和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油📣果还含有丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄入🚢有助于调控血压，还有利🛒于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果中🕉的植物甾醇进行⚽了测定，结果显示牛🤢油果的🧞果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果😫蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴☔桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的🕟植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量💌可不低，比常见的🛸水果都要高，甚至比👀榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🍦上来看，牛油果还😘真是个健康的水果，如果经常吃会🕍给身体带来很👪多益处。　　有利于肠道健康😋　　牛油果🚟中除了丰富的膳🛋食纤维对肠道健康有益🚙之外，还有研究显示，如果在饮食中加入👗牛💋油果可以降低血清肝细胞生长😾因子，并增👍加植物多糖发酵中所🥈涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏🈸协会上发表了一篇关于美国🛀成年人食用牛油果💄和患👛心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油🐋果的人群相比那些从🖐来不摄入或很少🐇摄入的人群，其患心血管疾🙎病的风险会降低16%，患冠心病的风险会🤮降低21%；利用同样水平♊的牛油果来代替每🚖天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患心♐血管疾病风险👄降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂🆘肪酸♎有助于降低血脂。经常🥅食用牛油果可能会🌞降低体内的LDL(低密度脂蛋白🚡胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁上🌰危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白🎭胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志上🥗的一篇研究显示，每天吃1个🚑牛油果可降低超重✂和肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒易🌓受体内氧✝化并与心血管疾病风险增加有💕关。也有研究显示，牛油果可以增加🕟血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果🏊中的植物甾醇是一种天然的植🛬物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的作用⛅，还可以降低🗡冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良📱性前列腺🕠肥大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有🛩人会担心高热量的🛥牛油果吃了⛷会不会让人长胖，其🌿实我们经常能在减脂餐中见到🌛它的身影，看起来清新🙍又有食欲。　　虽然🚻从热量上看，牛油🔤果确实不是可以减肥的主，但牛油果高膳🧖食纤维和高脂肪的特🖼点，具有🐠明显增强饱腹感的作用，在控制食欲上⛰会有些帮助。并且，2021年🚋美国营养学杂志上发表了一项😓关于吃牛油果和🎋腹部🗄肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个🐖新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组🔷为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中🀄女性腹部脂肪有明显降低，而男性前后却没有明显👌差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食📊中的一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好的🤝减肚子，从而降低内🆕脏脂肪。但如果♒是在原有饮食热🤴量的基础上再增加每天1个牛油果，那🏾必然是会胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油🚹果不好吃，其实那🧓可能是你没选对。如果买到的✨牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口😟感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到🤳熟透的牛油果，在购买的时候可以🆔选颜色呈深绿⏯色或墨绿色，用手按压感觉柔软的牛油果🧖。倘若明显果皮颜色青绿，捏起来感觉果实⛄偏硬，那就是没熟透，可以在室🚯温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变软的🦁时候再吃。　　牛油🎄果的升级版吃法　　如果实在接受不💦了直接吃牛油果，可以尝试💕一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油🧙果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切⭐片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出🐥牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食👜材一起放进榨汁机打成汁即可。牛油果和香🧕蕉是绝配，搭配起来味🔎道和谐，而且颜色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果😃挖去中🎿间的果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味⬛料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开😗去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少🌌许芥末，口感类似于三文🈂鱼👼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养💆还是不错的，如果选对吃对，很可🎁能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果🐌中含有酚类物质和多酚氧化酶，切🥂开后接触氧气会发生褐变，导致果肉变色影响🥁食欲。所以切🔲开后最好马上吃掉哦，如果吃不🧙完可以将剩下📗的用保鲜膜密封冷藏起来。Mickey Moor最新连载《精准识别AI生成内容：让AI“识破”AI》上线引发热议。中新网贵阳8月19日电 (瞿宏伦 杨亚文 李姣)贵州首趟多式联🔯运“一单制”班列载着4320吨化肥，19日从贵阳🚕国际陆港都拉营站顺利😙鸣笛出发，开启了前往华北地🏆区黄骅港⏬的行程，标志着多🚟式联运“一单制”运🔹输服务模式正式落地贵州。8月19日，贵州首趟多式联运⛅“一单制”班列从贵阳发出。　贵阳南车站供图　　“一单制”运输的核心在🛏于通过“一次委托、一单到底、一次结算”的方式，有⛅效降低物流成本。　　贵阳铁路物流中🌁心营销部王炜介绍，这种运输服务新⏮模式相较🚕于传统多式联运模式，有效减少单独对接📼铁路、水运、公路等物流企业进💌行接📓续运输的麻烦，解决了办😢理手续繁琐、货物跟踪不便、运输时间长等问题。8月19日，贵州首趟多式联运“一单制”班列从贵阳发出。　杨亚文 摄8月19日，贵州首趟多式📆联运“一单制”班列从贵阳发出⛪。　黄熠 摄　　记者了解到，以这趟🌸由贵阳发往黄骅🛢港的班列为例，接受🎺企业委托后，只需要办理一✖张集装箱多式联运单，就能获得包含🍪全程价格、时间、物流信息的“一站式”服务方案，还能实现货物全🥩程物流的可视化。同时，整体运输时效大幅提🔽升，综合物🗣流运输成本下降约20%。　　“以前我们的化肥运输过💴程繁琐，需要安🆔排专人换取铁、公、海单证三次，货物滞留时🛠间越长，资🚦金就压得越多。”贵州磷化🔁集团物流中心副➖主任张书说，“这趟班列🔖又快又方便，从集装🛁箱装上火车的那一刻起，我们就不用操心后🎦续运输环节了，只需要通知🚠客户准时收货就行。”(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 今村朝香）