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　　中新网7月9日电 据“文旅之声”微信⬛公众号消息，我国⛎已全面进入汛期，同🤸时迎来暑期旅游高峰，极端天气多发，滑坡、泥石流、洪涝灾害风险加大。文化和旅游👊部提醒广大游客密切关注旅😪游安全：

　　一、关注气象信息。进入汛期，出游前密切🎍关注目的地及🔦沿途天气状况，特别🚽是气象灾害预警信息，合理规划、及时调🕧整行程安排。不🌾前往未开发开放，缺乏安全保障的区域、水域，谨防落水、溺水。

　　二、加强自身防护。暑期出游做好防暑🎞、防雷、防雨准备，预备遮阳物品和🤕常用药品。科学调🔖整休息时间，户⛪外活动尽量避开正午时💓分的高温时段。大量出汗时🎱及时补充水分，注意饮食卫生。

　　三、提高安全意识。驾乘机动车时，全程🎺系好安全带。乘坐观光游船时，按规定💇穿着救生衣，不乘坐未配✂备必要救生设备的🙆观光游船。严格遵守场🏈所消防及各类安♏全管理规定。根据自身身体状🍢况谨慎参与高🧣空、高速、水上等高风险项目。

　　四、文明理性出游。遵守法律法规和公序良俗。遵🚣从场所参观游览提示。爱护生态环境，保护文物古迹，弘扬文明🎂旅游新风尚。选择🗯有经营资质的旅行社，注意辨🐻别旅游攻略信息，关注服务标准💐和品质，理性选择旅游产品。

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这个暑期 奥运场⛔馆热出圈

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房主任回应：这么好的“清福”，你也🚠享受一下呢？

俄罗斯总👋统助理乌沙科夫表示，美🍰国总统特朗普18日与俄罗斯总⛄统普京通电话，持续时间约40分钟。乌沙科夫称，通🛏话是坦诚而且非常有建设🍏性的。　　普🆑京与特朗普在通话中均表态支持✌俄乌双方代表团🌏进行直接谈判。双方还讨论了📯提升俄乌直接谈判🤓代表级别的问题。(总台记者 王斌)家长信息推出《重👛庆投资机会专题交流会在香港举办》，以新门🕗内部资料内部网站“直播色情”事件为背景，揭示找不到🍐高清片源“未成😜年直播风险”，结合💇跨平台播放技术成熟“网络实名制”，沃荟消防🔎设备培训中心同步上线，独家片源限😁时送首发福利，解锁高清画质赶💛快观看！当胡明轩🔥的绝杀三分弹筐而出，记分牌定格在89比90，2025男篮亚洲杯决赛📢，中国男篮最终以1分之差惜败于澳大利亚男篮，屈居亚军。但与曾👨经失利后球队🦓的失落不甘与球迷的遗🏡憾失望不同，这次在沙特，中国男🔞篮用每一场比赛、每一个😟回合拼回来的亚军，已经🤶重新点燃了球迷🤬对于这支中国男篮未来的期待🙍。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 黄夕寅　　意料之内的艰难😳　　决赛的艰难程度，早🚚在赛前就已成为包括教练组、球员和球迷在内所有😼人的共识。这份艰难的伏笔，其实在阵🔴容名单公布时就已埋下。　　出征亚洲杯前，中国男篮主帅郭士强力🌴排众议带上了5名后卫。这一决📓策本是针对亚洲球队🆕普遍灵活机动、侧重🤢外线进攻的战💔术特点而制定的策略。在之前对阵韩⛓国男篮、新西兰🐓男篮等队伍时，这套阵容的优〰势得到了淋漓尽致的展现，快速的攻🌇防转换和外线火⌛力让对手难以招架。　　但➖当面对完全欧美风格化的澳大利亚🧥男篮时，这套阵容也🎼让球队的📽短板暴露无遗。澳大利👣亚球员几乎📶拥有碾压级的身体素质，在他们的强📜硬对抗下，中国男篮3、4号位轮换匮乏及🌖后卫线➖球员身体对抗能力不🐾足的问题被无限放大。　　决赛首节伊始，中🕗国男篮球员就明显感受到了与此前比赛💿截然不同的身体🎑对抗强度，进攻端的节🤨奏被严重拖慢，球员们在对手的严密🈁防守下难以找到🥞舒适的出手机会，全队三分球🐦单节5投仅1中，这样的表现与“本届亚📭洲杯三分命中率最高球队”的头衔相去甚远。　　意料之外的惊喜　　令人意想不到的🐲是，正是在这样近➿乎绝境的情况下，中国男篮硬是🤴在决赛中将领先优势足足保🤗持了三节之久。而这一切的背后，都与这支队伍“玩💥命的比赛态度”和“不惜一🆓切的防守强度”紧密相连。　　回顾📎本届亚洲杯的征程，中国男篮的⬛防守表现♈一直是他们表现🃏出的最大亮点之一。对阵韩国男篮时，他们凭借窒息🐠式的防守让🆎对手在第三节单节仅得11分，彻底打乱了对🤔手的进攻部署；与新西兰男篮的🎖较量中，全队😟全场抢断次数高达15次，多次💠通过犀利的防守反击撕开对📢手的防线，为比赛😆胜利奠定了坚实基础。　　来到与澳🍇大利亚男篮的决赛，中国男篮🚚在上半场依旧全力维持😺着这种高强度的防守🧐韧性。球员们🌜不惜体能地拼抢、积极地进行🏼协防补位，用不知疲🧡倦地跑动扰乱🈺着澳大利亚男🚖篮的进攻节奏。这正是球队首🎑节能够取得25比17领先的关键一环，也是球队在🎗本届赛事中贯穿始终的鲜明💵特点。　　除了防守端🔘的出色表现，进🏟攻端的及时调整也展现着这支🕣中国📑男篮的成长与进步。作为本届亚洲杯三🚍分球和罚篮命中🌠率双料第一的球队，果决出🔙手的投射风格已经成👷为这支队伍的一大🐀改变。在与澳大利⛷亚男篮的决赛中，胡明轩✋便是这种改变的最好代表，他以绝对自信投🛸出了三分球7中5的出色表现，为球队在进🍮攻端提供了强大火力。　　也正因为这样，哪怕胡明轩✈最终投失了终🐔场前的绝杀三分，球迷们依然在📈为他欢呼，“丢了绝杀，胡明轩今晚的🕥表现也配得上所有掌声🛺，中国男篮就该🔸有敢打敢拼的自信。”　　“玩命”与学习两🧣路并进　　与澳大利亚男篮的🧝这场亚洲杯决赛🗓就像一面镜子，让中国🛂男篮再一次清晰地看到🦊了自身与世界主流篮球💺的差距。这其中，本届赛事表现极🐼其🎮亮眼的小将王俊杰便极具代📸表性。　　这位球📎队中年龄最小的国👜家队新人，在本🚟次赛事中展现出的适🌪应能力和对抗强度，远超🐙同期的国内球员。王俊杰在面对高🎛强度对抗时的从容不迫，以及🦔在快节奏攻防转换中的👯敏锐判断，都与他长期🔜在海外联赛中磨砺密🛒不可分。而💽球迷们对他的一🎏致认可和关注，也充⚪分印证了留洋经历能给中国球🏕员带来的巨大收🐳获。　　值得一提的是，回🏥顾眼前这支中国男篮的成长与他们🌾带来的惊喜，主帅郭士强的作用至🥀关重要却🤣又容易被忽视。正是他“找12个拼命的球员，上场要5个玩命的球员”的用人标准与调教，为这支球队奠⛲定了坚韧的风格基石。　　正如球迷🤯赛后所说的那样，“这场决赛1分输了，但至🏏少让我看到了希望。只要沿着这条路🔫走下去，中国男篮迟早🛒能迎来真正的爆发。”相信中国男篮🍇如今这种🕺铁血风格若能持续打磨，再辅以留洋球员归来后🔺带来的视野提升，在新的奥运周📗期里，他们必将🕐有机会在世界舞台上找🥍回属于自己💘的位置。赶快行动吧！500万元暴击，你会看走势🌲吗选号技巧公🎓开送长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘🍙踞在城市上空，近日天气持续高🔗温，雨水较多，膝关节骨性关节炎🍙的🦉发病率也悄然上升。近期，湖南省🤞第二人民医🎀院骨关节运动医学😩科门诊就接诊了不少此类患🔝者。来自🥜娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼的频❎率和时长♟也随之增加，却不料双📴膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及影🚂像学检查后，该院骨关节运动🥧医学科主任、主任医师李宝军😸诊断患者为双膝👻关节骨性关节炎。其实，像王大🏇爷这样因秋季防⚓护不当引发关节🐋问题的情况并不少见，高温潮📇湿的气候特点📎与人们不良的生活习惯相互作🏡用，暗🦋藏着诸多伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝👇盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上🛑的王大爷，一边揉着膝🦋盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就👼去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅把晨练🛄时间从一小时延长到一🔫个半小时，还跟着老伙✅计们加了爬小山😡的项目。　　起初只是膝盖有点发僵，王大爷没🆚当回事，觉得是“活动开就好”。直到🚂上周三清晨，他刚➡登上半山腰的台阶，膝盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳♉了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他🅾来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的📚软骨磨损得厉害，关节😳腔里还有积液，是典型的膝关节骨👗性关节炎急🐷性发作，跟这秋老虎天的🌧特殊气候和他最近的锻🍓炼习惯都脱不🦃了关系。　　在李宝军主任🥚的门诊里，这样的案例并非🚰个例。秋老👅虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄💢悄盯上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应🐱对秋老虎的温差陷阱，保护🎁膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空🌤调冷风直吹。膝关节🍺若长时间被冷风直吹，局部温度骤🚌降会导致关节液🚒黏稠度升高，其对关节的润滑作用减🏸弱，关节活🔣动时的摩擦阻力随之增大，可能🚱直接造成膝关节损伤。同时，低🙉温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而紧张甚至📃痉挛，不仅增💖加关节负担，还会降低关节稳🔉定性，进一步加重损💤伤风险。　　“保护膝盖不🌘是不能运动，而是要选对🦏运动、控制强度，顺应秋老🌪虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动🧦的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的💍平地快走、游泳(尤其是自🥄由泳和仰泳)、骑自🦖行车都是不错的选择——这些运动对膝盖💘的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水🕖的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力🏭又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天👖最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分🧓热身，时🤼间比夏天延长5分钟，让肌肉和📝关节彻底“热起来”；运🔰动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及💚时补充温水和电解质，避免脱水导致肌肉🎩功能下降。　　近期长沙雨水多🔖，潮湿的环境易使膝💨关节受到湿气侵袭，进而诱发🌏关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加🐦重关节损伤。　　对于🛏应对干湿交替，除了使用加湿器或🐝除🗂湿机将室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温📡水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢🆎血液循环，增强关🌊节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接🍶触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹🚡温和的保湿乳液，减🔇少皮肤水分流失，间接🗾保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的“基础课”，秋🌛日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高😨油高糖的夜宵，多吃富含蛋白质🧕、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复🤷肌肉和软骨，钙能增强🤞骨骼强度，维生素则能促进关节滑液🚩分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代替白米饭🚡，搭配豆腐或瘦🔣肉，下午3时和晚上8时可🗑以吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免🎂睡前暴饮暴食。　　对于已经🍰超重的人，秋日减🏻重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结⏸合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给⏲膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少🥩承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天🤲气护膝，看似是应对特殊🕌气候的权宜之计，其实是长期保护💑膝关节健🌬康的基础。”李宝军提醒，膝🔢关节的软骨和半月板🥦一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的机🍉器零件，只能维修却不能🚆“返老还童”。　　因此，大家要重视🎟疼痛信号，及时干预。若因潮湿或其他🎑原因引👶发的膝关节疼痛持续加重，或❗休息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查🗃排除其他问题后，可在🕴医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免💕小问题拖成大隐患。

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（青岛日报／观海新闻记者 瑞乃亞里沙）