今日西藏昌都：根据记者Kayla West获取到的最新动态😉，女警脱👙给我揉🐻动漫将于2025年08月26日在今日西🧖藏昌都举行隆🏆重的开幕仪式。技巧😂教学争议升级，彩民热议绝杀

　　先看图

　　你🏸是不是正在用这种🚗姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🎒动作看似舒服，实则🔷让我们的身体付出了不🏟少代价……

　　很多🛁人通过按摩、热敷、补充营养素⭕等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到📀效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🐜坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🛠态下消耗的能量小🐶于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加💽慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🦁病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🚽解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🥌安排站立时间，可以收♊获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐠无力，食物在消化道里🖤“走走停停”，很容易📈堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚎心肌群会自然收🔲紧发力，特🦒别是腹部肌肉，它主动⚡收缩可以带动肠胃更快速✔地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥣分久坐的时间改成站着💋，胆固醇、甘油三酯和🏰内皮功能障碍标🚆志物等指标都🥘下降了。简单来说就是：患🦕上心血管疾病的风险更低了！

　　这首📛先是因为站着的🔑时候肌肉收紧，会比坐着时⏬燃烧更多热量，因📂此身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站♌立时小腿肌肉持续收缩，可以像💍挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别💈是上了年纪之后，要是没🚅有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至😨还可能引发肌少症。

　　但站立可以🏭让腿部、臀部、核心等部位🕋的肌肉都持续🏠处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🔮重量对下肢骨骼的😌压力，能刺🖌激骨骼强化，有助于维持下🍵肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💶足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🎦得没效果不说，还可🎻能伤害身体。

　　下面这些🔷常见的错误站姿，快📙看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🔊势不光挤🌆压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🏐少爱美小伙伴常犯的错误。其实👏屁股撅得太狠会使腰椎过度⏮前凸，椎间盘后部🌵压力直接暴增40%！

　　这🖕种压力不仅容易导致腰痛，还👑容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🦍笔直的朋友，观察一下自己🌑的侧面，如果✒发现小腿肚后凸、大腿小🎙腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🎋膝超伸。

　　这种膝盖过🤪度后顶的站姿会让关节承受⚡异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增Ⓜ加了。

　　足内/外翻

　　大家再🤕低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很⛔严重，那可🍢能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🈵严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🎤是内翻，站立时㊗都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至💥是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👛个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🥈金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴👙墙壁，想象自己是👇被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🐄分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有🥩力量。长期坚持还有助✈于矫正脊柱、纠正驼背等不🌥良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🥏。

　　踮脚站：血管和小腿双重🧑“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🍣身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿📂后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🚑肢血液循环，更加有益心血管💑健康，特🆎别适合腿部容易水肿的办公🚱室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🌈持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏐一站有很多好处，但也要🐀控制好时间。研究指出，每天站立时间超🈵过2小时，每增加30分钟，直立性循🕞环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🌪时选一个喜欢的站姿🗡站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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三井由美香/倉知莉花/澤村麗子(高坂保奈美)/上馬麻里子

（青岛日报／观海新闻记者 Kayla West）