黑河新闻网：根据记者神谷姬获〽取到的最新动态🔥，阿娇艳照门📃未处理将于2025年08月27日在🎍黑河新闻网举行隆重🈹的开幕仪式。看片🦇也要仪式感泪崩合集，私密片源感动无数观众

　　先看图

　　你是不是💬正在用这种姿🈁势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🛍作看似舒服，实则让我们的身体付🍤出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🆓素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👏的动作——站立，就能带来🥎意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🗄坐行为指南》中指出，不管是坐还🍦是躺，只要人🏸体在清醒状态下消耗的💜能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🉑增加慢性胰腺炎、非酒精性🚊脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病⛎的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛡解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💙群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍙立时间，可以收获一系🕌列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😫动缓慢无力，食物🧗在消化道里“走走停停”，很容易堆🔵积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的➖核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🗽动收缩可以带动肠胃更🈸快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🐎一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌉功能障碍标志物等📽指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🏎疾病的风险更低了！

　　这首先是因🎀为站着的🍴时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🐧多热量，因此身体也♍有更多机⏯会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🥠肌肉持续收缩，可以像⛄挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🐯循“用进废退”的原则，特别是上了🥤年纪之后，要是没有受到足🥌够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🤚发肌少症。

　　但站🔞立可以让腿部、臀部、核心等♟部位的肌肉都持续处🚷于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体📣重量对下🌞肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🕊持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🖼姿，应该像一棵直直🥫的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔬踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🌐错误站姿，快看看你中招了🛑吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🥇凸这种姿势不🔇光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美💁小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太💺狠会使🎨腰椎过度前凸，椎🕚间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🚫力不仅容易导致腰痛，还容📐易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🔓朋友，观察一下自👄己的侧面，如📨果发现小腿肚后凸、大😿腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🕎可能是膝超伸。

　　这种膝盖过➗度后顶的站👗姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌁也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🈳再低头看看自己的鞋底，如果内👛侧磨损很严重，那可能是足🔑外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🚏内翻，站立时都会让脚掌受力不🌏均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚗节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总⛺有一个适合你

　　靠墙站：体🤟态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🔸和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被💲轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔱姿势几分钟就能锻炼背部肌肉🎟，让背部更有力量。长期坚😼持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🐯姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🏈朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺✍激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促❄进下肢血液循环，更加🧝有益心血管健康，特别适合腿部容易🥥水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🍭，注意保持呼吸🧒均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一♒站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过✝2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🙋病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌘喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网银川8月19日电 题：宁夏：暑期非👠遗研学游“出圈” 亲子同行激活消🤑费新动能　　中新网记者 李佩珊　　今年暑假，宁夏🥇各地的非遗工坊热闹非凡。从贺🌊兰山岩画遗址到社区活动室🏯，从👢博物馆展厅到景区研学基地，剪纸、贺兰砚、刺绣、陶艺等传统非遗🥊技艺通👶过丰富多样的研学活动💙和亲子体验项目，在孩子们灵巧的♏手指间焕🐡发新的生机，成为暑期文化消费的🥝新热点。学生在贺兰山岩画🐌景区开展研学活动🥖。　宁夏文旅厅供图　　近日，在贺兰山岩🛥画景区内，阳光透过岩壁洒在蜿蜒的🎥木栈道上，一群孩💬子在专业讲解员的引领下，被一幅幅蕴含着🕴历史深意的岩画深深吸引🐪。这场以“绿游寻古迹、童心绘文明”为主题的暑期🥛绿色研学之旅，让孩子们近距离感🎅受这份来自远古的震撼。　　贺兰山岩⏯画被誉为“史前人类的🕎艺术长廊”和“刻在石头上的史诗”。实地参观后，孩子们亲手体验🧖制作贺兰山岩画🥪拓片。制作过程中，孩子🦍们亲手操作滚筒，将贺兰山岩画中⌚的代表作太阳神、镇山虎、父子鹿等印在纸🌖上。这个⤴融合传统拓印技艺的活动，让孩子们在“拓”与“印”间，体👴验非遗的魅力和动手的乐趣。　　漂漆是一项传🥊承千年的传统“非遗”技艺，孩子们将古老的岩画元素🦀融入创作，制作🐭出独一无二的漂漆书签。这方寸之间的艺术品🍏，不仅🎺是一件实用的小物件，更承载着🎠艺术的熏陶，成为孩子们🤐珍藏此次文化体🛀验的珍贵纪念。　　据贺兰山岩👐画景区相关负责人介绍，今年暑期，已有逾🐀万名儿童参与研学，漂漆书签制作、剪纸体验、版画拓印、岩画拓印、印染工艺体验、印章打卡等10余项艺术体验项目🔇，让古老的非🥎遗技艺🧗在互动体验中实现活态传承。学生在西夏🎪陵景区开展研🍳学活动。　宁夏🚲文旅厅供图　　今年7月被列入《世界遗产名录》的西夏陵同样🕞成为今年暑期😚西北旅游线路上的🎷热门打卡地。据宁夏文旅厅数据📳显示，西夏陵景区⚪门票预订量同比增长280%，连带周边酒店、美食搜索🐁热度持续攀升。　　西夏陵申遗成功后，青少年研♈学团也接踵而至。大家走进西夏陵，在文物🍙与时空的交织中，开启一场🏏跨越千年的对话。　　博物馆内、遗址区现场，讲解员的生动解读，不仅为孩子们📜揭开西夏❤陵的神秘面纱，更透过一件件😠带着岁月印记的文物，让大家了解🐑曾经的🏽生产生活场景。体验环节中，孩子们亲手🥅尝试活字木印刷，按照“少量多次蘸墨”的要领操作，在拓印的沙沙🐧声中感受古老技艺🧀的温度。“文物修复⛹小医生”环节，大家👱小心翼翼地拼接“残破文物”，深刻👤体会到修复不仅是拼🎎接碎片，更是让古老🙍的故事得以延续。　　今年，为更好满足游客🕳在旅途中赏非🎪遗、观民俗、品美食的需求，宁夏升级打造了“大美银川·贺兰神韵”银川非遗💑博观之旅、“煤城记忆·匠心体验”石嘴🍆山非遗寻脉之旅、“黄河明珠·美丽吴忠”吴忠非遗品鉴之🔫旅、“丝路非遗·六盘印象”固原非遗红色之📐旅、“千年古韵·探秘中卫”中🏺卫非遗发现之旅等5条主题特色非遗💮旅游线路。银川市以剪纸、贺兰砚、麻编等87项👖非遗代表性项目为核心，精心开🏺发非遗研学旅游，推出研学营、亲子体验日、非遗夜校等300余场活动，吸引超过5万名青少年及🆙家庭“打卡”，让非遗真正成为暑🍌期文旅市场的“流量密码”。资🚘料图为伏兆娥指导🎁学生体验剪纸。　宁🐝夏文旅厅供图　　在宁夏，非遗传承不🔙仅局限于传统形式，而是不断🎇融入创新元素，吸引年轻一代的关🚍注。　　贺兰山下的漫葡小🔫镇内，非遗街区异常🕜火爆。记者看到，剪纸台灯、贺兰砚盲盒、麻编🚍小羊钥匙扣等30多款“非遗潮玩”被摆进无人售卖机，扫码即可购买；旁边的“非遗小酒馆”里，酒师以“花儿”民歌为灵感，推出“牡丹令”“黄河谣”等鸡尾酒，日均销量超过了200杯。　　国📘家级非物质文化遗产剪纸项目☕代表性传承人伏⬇兆娥的工作室里，现代元素与🦒传统技艺碰撞🎗出别样火花。她手中的剪刀灵🌏巧游走，红纸翻飞间，一个活🈳灵活现的“哪吒”剪纸形🥥象逐渐显现。这幅作📭品正是伏兆娥根据热播电🕋影《哪吒之👧魔童闹海》所创作的。　　“孩子一剪就是两🥚小时，比上💥补习班专注多了。”银川市🏹民马静带着7岁女💵儿参加了伏兆娥工作室里👯的亲子剪纸活动。从折纸、画稿到镂空，在伏兆娥的指导下，母女俩一步步完🥊成哪吒主题剪纸。当孩📟子把作品贴在团扇上，她直呼：“自己制作的剪纸既保✝留传统剪😘纸的细腻，又融入现代动漫🔵的灵动，比买文创还有成🐾就感。”　　暑期🤐非遗体验活动不仅传承了🕘文化，也带🥢动了文化消费的活跃。今年，宁夏以政府搭台、市场唱戏，让非遗消费的“链式反应”效果凸显。　　最近，一场以“塞上非遗 匠心传承”为主题的宁夏😍非遗展演展示暨“赶大集”公共文化产✨品和服务采购大会在宁夏🕉博物馆举行。活动推出“赶大集”文化创意🧤展销区，汇聚了西北地🌂区的精品⏮非遗代表性项目，涵盖贺兰砚制作技艺、刺绣、剪纸、编结、砖雕、手工毯织造技艺等各级💔非遗代表性项目，共计百家展商精🤾彩亮相，让参与者⛲在互动体验中深入感受公👑共文化服务产品🕳、非遗文创产品🌆的独特魅力，非🗄遗产品也成为暑期文💍化消费市场的新宠。　　这种消费活力🥧并非暑期特有。今年初，银🥣川线上非遗年货节活动🍵同样成绩斐然。该活动历时58天，借助数字化🏾营销手段，打造“文化+消费”双赢的新模式，助力非遗产🖕品走向市场，总交易额达到1012.61万元，总交易单量达2.68万单。活动期间，贺兰砚、贺兰石篆刻、沙画、刺绣等十几个非遗🕤代表性项目齐聚一堂，通过直播带货、短视频等推广🌵形式，让一些原本默默😧无闻的非遗代表🛏性项目走向市场。　　研学活📖动与非遗体验的结合，也创造了许🍿多亲子消费新场景，辐射了周边的餐饮、住宿等行业。以贺兰山岩画景区为👘例，该景区的亲子研➡学🚴之旅包含非遗体验、自然探索、历史探访、科普教育等环节，还与旁🗽边的岩画古村民宿联动，推出特色🦇美食个性民宿体验，让家庭游客在💿文化体验中享受休🚝闲时光。“一站式”的消费场景，真正让“流量”变成了“留量”。　　宁夏文旅厅相关负❕责人表示，暑期非遗🎄体验热潮的兴起，是宁夏推动😖非遗活态传承、促进文旅融合🛺发展的生动体现。非遗保护不仅要📄保护传承，也要创新发展，通过融入现代审美♊与生活场景，才能激发全民守护热情。下一步，宁夏将继🤥续以打造六大“宁字号”品牌🔕建设为牵引，支持“宁遗百坊”发展，完善“非遗+旅游+教育+乡村振兴”全链条，让更多老💷百姓在家门口吃“文化饭”、赚“手艺钱”，也让更多游客感受🗜非遗的魅力，实现文化⏲传承与经济🏕发展的双赢。(完)【欧美成人风🌥格对比】由三原穗花剪辑的🌎《草草影院成🍱年人》聚焦🤱牧野区近期热搜事件，以高帧率方式🎏重建现场过程，影片评论多集💈中于阿娇艳⛲照门未处理话题，正片推送浏览量破804万。中新网8月19日电 据中👯国应急管理部微信公众号🦇消息，据🕳气象部门预报，8月19日至20日，辽宁省东南部部💂分地区有大雨💊到暴雨(40～100毫米)，局部大暴雨(100～250毫米)，个别乡镇降雨量可🏘达250毫米以上。根据《国家防🚞汛抗旱应急预案》及有关规定，国家防汛🎳抗旱总指挥部8月19日12时针对辽宁启🚓动防汛四级应急响应。访问我们的网🎿站正版，了解更多信息。今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气最盛的日🐺子终于结束了👻即将开启🤰凉爽金秋出伏👳后应该如何养生？一起来了🖇解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是🧗下半年尤为危险的时候，需🐋要我们格外警惕。　　首先，出⛅伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的⛔关键时期，人体阴阳也💉会随之调整，此时免疫力本就👶相对薄弱，加之“夏日无病三分🔺虚”，人体👪在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很🈶多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感🌳染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波🖱动较大、较频繁的时候。可能中午还需🔸要开空调降温，晚上📺睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的🍍是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗🎚发生率比较高，所以提高养生♈防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长🎟有短，其出没时，通常会👧出现连续高温和极端高温🗾天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流🔶失大，会导致血液🛄黏稠度增加，再加上早晚😽温差大，易增加脑出血、心梗🕐等疾病发生风险。建议最好随身携🔛带薄外套🍹或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥⚾最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些🤙滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容易感到疲🎞乏，做事提不起📃精神，这就是🖨大家常说的“秋乏”。　　经过昼长夜短炎热🎼的盛夏，很多🍏人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，此🏺时如果不改变夏季晚睡的习🤢惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤😩其要充足，最好比😈平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季🗳很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是🤺所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高蛋👟白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的🚻人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴润⛲燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这🏦些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应😿保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪👤刺激，尤其是老年人。　　有时心神消耗🥧的气血，比身体劳作更多🐶，因此不要让🦄自己想太多，遇伤感之😷事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时🎨除了多喝白开水，以补充人体所😢需的水分之外，还可以喝一喝💒沙参麦冬百合茶、石斛🍹麦冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太🚦溪穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥🦆引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖🤱与跟腱之间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得🌫早一点，较夏季增加1个小时左🕴右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉🐛了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于🤨中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好🧦穿上长袖薄衣服，这样可🚼以帮助缩小温差，从而降低心血📳管疾病风险。　　出🥃伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是📭下半年尤为危险的时候，需要我们格🙃外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤💨害身体、防睡眠不足及🍀睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

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（青岛日报／观海新闻记者 神谷姬）