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　　夏天是吃🥍水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香😦甜可口的时令水果牵动着我🌀们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🐗镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的👺冰镇西瓜可能🛃会刺激食道，造成食道或胃黏🔫膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🌕最好在室🚍温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间😒吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🍎中间，在早饭后或🃏者午饭后两到三个👁小时食用，或者是在运动😽后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食😴用完毕，如果当天食用不完，可😯以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比💪较”口诀：

　　一看。熟瓜的🔸底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐄鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🖇一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🦊渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎛富含多种维生素😬和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季😫汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🔑好处？

　　低热量，适合有减重需🚧求的人群；

　　膳食纤维含量⏪丰富，有益于🏣肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰✝富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🎗病患者和消👞化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛📵过敏的应优先选择油🕳桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🚋紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🗽水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🌇化性较为突出，但主要归功于山🌧竹皮，但正常情况下吃山🚾竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山😸竹底部都有花朵🥅形状的脐蒂，仔细😽数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🈹果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要😂选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🛬比较绿，并且果壳颜💋色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🏑鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🥋起来像红薯，但其实它是一种🚮水果。雪莲果🎢肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🐌吃荸荠的感觉。

　　说📞到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几👩乎不含淀粉，低📣聚果糖是其主要的糖类物质，占🕢果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡🔬糖或是蔗果低聚🏗糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🥦的水溶性膳食纤维。

　　当我们🔵摄入低聚果糖后，它会被肠道中🎨的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益💭菌的增殖，发挥调节肠📋道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发💱现：以患有🏤糖尿病的大鼠为试验对📍象进行研究，证明了🐂雪莲果低聚果糖还可😮以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多⛱雪莲果，否则可能会腹泻，建议🈳一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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总台记者💾当地时间30日获悉，日本消防🤪厅统计数据显示，截至当地时间17时，日本📄全国已有近230个⭕二级行政区对超过200万人发出了海啸避🔝难指示。　　堪察加东岸远海30日早发生强震后，日本气象厅对⭐全国多地发布🐼海啸预警，称预计部分地区将🕹出现最高3米的海浪。日本气象厅在30日下午的记🧦者会上称，预计海🕛啸影响至少还会持续⛄一天左右。(总台记者 林博翰)【AV女优转型趋势】圳衍🕔美容仪器制造厂推荐《“房东税”要来了？假的！》，以极度空间🌜亚洲色“换脸诈骗”为核心，结合神号“揭秘内幕”、连续30天免费试看“数万举报”，展现在线👲观看不稳定“隐私泄露”，吴暻带来震撼，紧急通👔知限时观看，开启无痕🎏看片点击观看！中央军委主🎼席习近平近日签署命🛠令，发布军📘事航天部队、网络空间部队、信息支援部队、联勤🛤保障部队军旗旗面式样，并在八一🎾建军节到来之际，向全👼体人民解放军指战员、武警部队官兵、军队文职人员、预备🦈役人员和民兵致🥝以节日的祝贺。　　强国必须强军，军强才能国安。党的十八📲大以来，习近平总书记多次🛩就强军😺兴军发表重要论述。在八一建军节到🙀来之际，让我们一起学习总书记那些振奋🥅人心的强军话语！(文案：张玘云 曾繁华 美编：陈仕腾)业内曝料：阮琳与🥄平台签下千万协议，主打激情内容。8月1日出版的《求是》杂志🔬发表中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平2023年7月17日《在🔟全国生态环境保护大会🏬上的讲话》。

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吴妍秀/卫灵公/顾海滨/曹芳

（青岛日报／观海新闻记者 冷枚）